Focus.
Experience more calm, clarity, rhythm & flow.
Daily 5–15 minute exercises to improve calm, social awareness, and your sense of time — no prior knowledge or preparation required.
Start my first session → Noticeably more calm and focus within 7 days
More Focus. More Calm. More Control.
A smart e-trainer for your attention and perception.
With Sense Lifting, develop awareness, mental clarity, and calm through simple daily exercises. Track your progress, follow your own rhythm, and notice the difference within 7 days.
Noticeable Daily Benefits
Feel the difference within days.
Just a Few Minutes a Day
Fits into any lifestyle.
Personal Insights & Progress
See yourself grow.
Group Practice Boosts Impact (Focus Sync)
You’re not doing it alone.
Keep growing without getting overwhelmed.
The Purpose of Sense Lifting
| Age group: 20–30 | – Identity, focus & social orientation |
| Age group: 30–40 | – Balance, performance & stress management |
| Age group: 40–50 | – Recalibration, clarity & direction |
| Age group: 50–60 | – Vitality, resilience & meaning |
| Age group: 60–70 | – Presence, calm & connection |
How does Sense Lifting work?
-
Step 1 Choose your age group
During sign-up, you select your age group. Sense Lifting then automatically creates a training path tailored to your life phase and goals.
-
Step 2 Choose your exercise
Each day, the app offers a selection of focus, cognitive and social exercises.
- 20–30: energy, creativity and social exploration
- 30–50: stress management, mental sharpness, social skills
- 50–70: clarity, health and social presence
-
Step 3 Schedule your sessions
Add sessions to your daily or weekly calendar to build structure and consistency.
-
Step 4 Do the session
Follow guided instructions and train your focus, perception and presence in 5–60 minutes. Practice solo or together with others.
-
Step 5 Track & reflect
After each session, log your experience and progress. Sense Lifting visualizes your growth over time.
-
Step 6 Grow
With consistent practice, you’ll experience more calm, clarity and control — and navigate social interactions with greater awareness.
EXERCISES
Ochtendmeditatie
Bewust waarnemen van omgeving
Aandacht- en waarnemingsoefening
Short Instructions
- Ga rechtop zitten, rechte rug.
- Concentreer op ademhaling.
- Observeer gedachten zonder oordeel.
- Sluit af met drie diepe ademhalingen.
Tips: rustige plek, eventueel begeleide audio.
Focus oefening
Focus trainen
Oefening gericht aandacht geving
Short Instructions
Concentreer je op één taak zonder afleiding. Noteer wat afleidt.
Sociale intuïtie training
Sociale vaardigheden verbeteren
Oefening omtrend sociale ontwikkeling en empathie
Short Instructions
Observeer emoties van mensen om je heen. Noteer signalen en emoties. Oefen empathisch reageren.
Beweging & stretch
Focus tijdens lichte beweging
Lichaamsgerichte oefening voor bewustzijn en energie
Short Instructions
stretchen of lichte beweging om energie te verhogen en focus te verbeteren.
Ademhalingstechnieken
Aandachtstraining tijdens diafragmatische ademhaling
Oefening gericht op adem, rust en focus
Short Instructions
- Diepe ademhalingsoefening
- Focus op diafragmatische ademhaling
1. je buik zet uit bij het inademen
2. je borst blijft relatief stil
3. je ademhaling wordt langzamer en dieper - Kalmeer geest en lichaam
Memory Game - Geheugen -en aandachtstraining
Cognitieve training middels brain game
Oefening gericht aandacht geving
Short Instructions
Los een concentratiepuzzel of geheugenopdracht op. Gebruik 15 minuten blokken.
Empathie training
Oefening met anderen voor afstemming en empathie
Short Instructions
Oefen bewust luisteren en reflecteer gevoelens van gesprekspartner. Noteer je bevindingen.
Lichte cardio - wandelen
Fysieke aandachtstraining
Lichaamsgerichte oefening voor bewustzijn en energie
Short Instructions
Wandelen of traplopen om energie en mentale helderheid te verhogen.
Mindfulness meditatie
Aandacht- en waarnemingsoefening
Short Instructions
meditatieoefening, focus op ademhaling en lichaamssensaties.
Memory Game - Geheugen -en aandachtstraining
Cognitieve training middels brain game
Oefening gericht aandacht geving
Short Instructions
Oefen geheugen- of logica puzzels.
Sociale awareness oefening
Oefening omtrend sociale ontwikkeling en empathie
Short Instructions
Observeer interacties en noteer emoties en lichaamstaal.
1. kijk om je heen
2. Verplaats je in de ander, vraag je af hoe diegen zich zou voelen
3. De eerste is persoon A - schrijf op waarom die zich zo zou kunnen voelen
Stretch & mobiliteit
Focus tijdens lichte beweging
Lichaamsgerichte oefening voor bewustzijn en energie
Short Instructions
Rek- en strekoefeningen om flexibiliteit en bloedcirculatie te verbeteren.
Meditatie & ademhaling
Aandacht- en waarnemingsoefening
Short Instructions
meditatie, focus op langzame ademhaling en ontspanning.
Memory - Brain training (Geheugen -en aandachtstraining)
Cognitieve training middels brain game
Oefening gericht aandacht geving
Short Instructions
cognitieve oefeningen: Sudoku, memory, taalpuzzels.
Empathie & sociale interactie
Oefening omtrend sociale ontwikkeling en empathie
Short Instructions
Oefen reflectie op gesprekken, gevoelens van anderen aanvoelen.
Lichte beweging - stretch
Focus tijdens lichte beweging
Lichaamsgerichte oefening voor bewustzijn en energie
Short Instructions
stretchen, rekken of lichte oefeningen om energie en mobiliteit te behouden.
Zittende meditatie
Aandacht- en waarnemingsoefening
Short Instructions
Rustige meditatie, focus op ademhaling en sensaties.
Memory - Geheugen oefeningen
Cognitieve training middels brain game
Oefening gericht aandacht geving
Short Instructions
Puzzelen of lichte cognitieve training.
Sociale reflectie
Oefening omtrend sociale ontwikkeling en empathie
Short Instructions
Observeer sociale interacties of gesprekken, noteer inzichten.
Lichte mobiliteitsoefeningen
Focus tijdens lichte beweging
Lichaamsgerichte oefening voor bewustzijn en energie
Short Instructions
Rekken, zachte bewegingen om flexibiliteit en circulatie te behouden.
Snelle focus-ademhaling
Korte focus-reset
Oefening gericht op adem, rust en focus
Short Instructions
Adem 3 sec in, 5 sec uit. Tel 10 ademhalingen.
Zintuig-scan
Bewust waarnemen van omgeving
Aandacht- en waarnemingsoefening
Short Instructions
Noem mentaal 5 visuele, 3 auditieve en 1 lichamelijke sensatie.
Tijdsperceptie oefening
Observeren van tijdsgevoel
Aandacht- en waarnemingsoefening
Short Instructions
Observeer hoe snel/langzaam 5 minuten aanvoelen zonder klok.
Bewegende focus
Focus tijdens lichte beweging
Lichaamsgerichte oefening voor bewustzijn en energie
Short Instructions
Loop langzaam en voel elke stap bewust.
Diepe focus-ademhaling
Ademhalingstechniek voor mentale stabiliteit
Oefening gericht op adem, rust en focus
Short Instructions
Adem 4 sec in, 6 sec uit. Aandacht bij borst.
Focus Sync – gedeelde adem
Samen ademen met ander
Oefening met anderen voor afstemming en empathie
Short Instructions
Stem ademhaling synchroon af zonder te spreken.
Emotionele check-in
Bewustwording emotionele staat
Aandacht- en waarnemingsoefening
Short Instructions
Observeer eigen emotie zonder oordeel.
Wat is er vandaag gebeurd?
Hoe voelde ik me toen?Hoe komt het dat dat me zo raakte?
Adem in en vergeet (herhaal in gedachten: ik werd emotioneel), Adem uit en laat het los (herhaal in gedachten: dat is gebeurd)..
Langzame lichaamsbeweging
Lichaam & focus integratie
Lichaamsgerichte oefening voor bewustzijn en energie
Short Instructions
Voer trage gecontroleerde bewegingen uit.
Herstel-ademhaling
Stressregulerende ademhaling
Oefening gericht op adem, rust en focus
Short Instructions
Adem 4 sec in, 8 sec uit.
Gedachten observatie
Mentale afstand creëren
Aandacht- en waarnemingsoefening
Short Instructions
Observeer gedachten als voorbijgaande gebeurtenissen.
Focus Sync – aanwezigheid
Gezamenlijke stille aanwezigheid
Oefening met anderen voor afstemming en empathie
Short Instructions
Zit samen in stilte met gedeelde intentie.
Stille observatie
Niet-ingrijpende waarneming
Aandacht- en waarnemingsoefening
Short Instructions
Observeer adem, lichaam en gedachten zonder actie.
Zachte beweging
Beweging met aandacht
Lichaamsgerichte oefening voor bewustzijn en energie
Short Instructions
Langzame rek- en strekoefeningen.
Levensreflectie
Bewuste cognitieve reflectie
Zelfreflectie en cognitieve verwerking
Short Instructions
Reflecteer zonder oordeel op dagelijkse ervaring.
Stille observatie
Niet-ingrijpende waarneming
Aandacht- en waarnemingsoefening
Short Instructions
Observeer adem, lichaam en gedachten zonder actie.
Zachte beweging
Beweging met aandacht
Lichaamsgerichte oefening voor bewustzijn en energie
Short Instructions
Langzame rek- en strekoefeningen.
Levensreflectie
Bewuste cognitieve reflectie
Zelfreflectie en cognitieve verwerking
Short Instructions
Reflecteer zonder oordeel op dagelijkse ervaring.
Je beschrijft wat er gebeurde, niet wat je ervan vindt.
1. Je merkt je gevoelens en gedachten op, zonder ze te veroordelen.
2. Je erkent dat alles wat je ervaart simpelweg deel is van mens‑zijn.
3. Je hoeft niets op te lossen of te verbeteren; je observeert alleen.
Sudoku - Cognitieve focus oefening
Cognitieve training middels brain game
Oefening gericht aandacht geving
Short Instructions
Los een concentratiepuzzel of geheugenopdracht op. Gebruik 15 minuten blokken.
Woordzoeker - Cognitieve focus oefening
Cognitieve training middels brain game
Oefening gericht aandacht geving
Short Instructions
Los een concentratiepuzzel of geheugenopdracht op. Gebruik 15 minuten blokken.
Sudoku - Concentratie spel
Cognitieve training middels brain game
Oefening gericht aandacht geving
Short Instructions
Oefen geheugen- of logica puzzels.
Sudoku - Brain Game
Cognitieve training middels brain game
Oefening gericht aandacht geving
Short Instructions
Oefen geheugen- of logica puzzels.
4-7-8 ademhalingstechniek (Anti-Stress)
Stress Remover
Oefening gericht op adem, rust en focus
Short Instructions
Adem 4 seconden in, houd dit vast voor 7 seconden en blass voor 8 seconden uit
4-7-8 ademhalingstechniek (Anti-Stress)
Stress Remover
Oefening gericht op adem, rust en focus
Short Instructions
Adem 4 seconden in, houd dit vast voor 7 seconden en blass voor 8 seconden uit
4-7-8 ademhalingstechniek (Anti-Stress)
Stress Remover
Oefening gericht op adem, rust en focus
Short Instructions
Adem 4 seconden in, houd dit vast voor 7 seconden en blass voor 8 seconden uit
Lichte cardio - traplopen
Fysieke aandachtstraining
Lichaamsgerichte oefening voor bewustzijn en energie
Short Instructions
traplopen om conditie, spiergebruik en cognitieve helderheid te verhogen.
Lichte beweging - wandelen
Focus tijdens lichte beweging
Lichaamsgerichte oefening voor bewustzijn en energie
Short Instructions
wandelen om energie en mobiliteit te behouden.
Lichte cardio - wandelen
Fysieke aandachtstraining
Oefening omtrend sociale ontwikkeling en empathie
Short Instructions
Wandelen of traplopen om energie en mentale helderheid te verhogen.
What you can expect during Sense Lifting Training
Enhanced Sense of Meaning
| Everyday experiences feel more meaningful and relevant | |
| Greater appreciation for small moments | |
| Stronger sense of direction and motivation |
Altered Time Perception
| Sharper momentum of perception | |
| Clear insight into why time feels faster during flow | |
| Greater control over when time feels like “flow” | |
| Time feels slower or quieter during deep focus or meditation | |
| A strong sense of being fully present | |
| The feeling of getting more out of your time |
Heightened Social Intuition
| Stronger ability to intuitively sense others | |
| Faster recognition of emotions, tension, or intent | |
| Improved anticipation of reactions | |
| Conscious, intuitive responding |
Deep Sense of Connection
| Deeper connection with others during focus sync | |
| Amplified “we-feeling” and shared calm | |
| Reduced sense of separation between self and group | |
| Expansion of social connection and belonging |
Moments of Clarity & Insight
| Sudden insights and realizations | |
| Creative breakthroughs | |
| The feeling that everything “falls into place” |
Physical Sensations
| Tingling sensations | |
| Warmth or coolness | |
| A feeling of heaviness or lightness in the body |
The skills you develop with Sense Lifting exercises
Overall Skill Progression
| Level | Description |
|---|---|
| 1 | Awareness |
| 2 | Stabilization |
| 3 | Deepening |
| 4 | Integration |
| 5 | Automation |
Mental Focus
| Level | Description | Duration |
|---|---|---|
| 1 | Recognizing focus | 5–10 min |
| 2 | Sustaining focus | 15 min |
| 3 | Resisting distraction | 25 min |
| 4 | Focus with intention | 45 min |
| 5 | Deep flow state | 60–90 min |
Body Awareness
| Level | Description |
|---|---|
| 1 | Body scanning |
| 2 | Recognizing muscle tension |
| 3 | Synchronizing breath and body |
| 4 | Sensing micro-movements |
| 5 | Using the body as a compass |
Intuitive Perception
| Level | Description |
|---|---|
| 1 | Noticing internal signals |
| 2 | Recognizing first impulses |
| 3 | Distinguishing intuition from noise |
| 4 | Applying intuition in decisions |
| 5 | Intuitive flow |
Time Awareness
| Level | Description |
|---|---|
| 1 | Observing time |
| 2 | Experiencing time as flexible |
| 3 | Losing track of time during focus |
| 4 | Consciously regulating pace |
| 5 | Consistently entering flow-time |
Emotional Regulation
| Level | Description |
|---|---|
| 1 | Recognizing emotions |
| 2 | Naming emotions |
| 3 | Allowing emotions to settle |
| 4 | Transforming emotional states |
| 5 | Emotional stability |
Rest & Recovery
| Level | Description |
|---|---|
| 1 | External calm |
| 2 | Breath-based relaxation |
| 3 | Mental stillness |
| 4 | Deep recovery |
| 5 | Active recovery (after focus) |
Social Focus
| Level | Description |
|---|---|
| 1 | Practicing together |
| 2 | Sharing intention |
| 3 | Aligning rhythms |
| 4 | Synchronizing in silence |
| 5 | Group flow |
Sense Lifting supports prevention of
More focus
more time
Daily exercises
that fit your life
Enhanced
clarity and perspective
Train together
stronger results
Less Stress
Experience less stress through a better rhythm
With Sense Lifting you can schedule short mental and physical exercises alongside your daily activities. Sense Lifting shows you the optimal effort relative to the energy it costs you.
| Create the perfect rhythm in your day | |
| Experience time differently | |
| Recognize signs of overload in yourself and others | |
| Experience more energy and resilience |
Better Sleep
Exercises that give you more calm also improve sleep rhythm
A good night's sleep is essential for proper recovery.
| Exercises that bring calm | |
| Experience time-awareness that creates calm | |
| Recognize restlessness like no other |
Better Visual (Photographic) Memory
Sense Lifting trains focus, body awareness, and emotional calm — the foundations for clear perception and inner visualization.
Sense Lifting trains the prerequisites for better visualization:
| Stable attention | |
| Body awareness (feeling internal signals) | |
| Emotional regulation (not getting overwhelmed) | |
| Sense of time (entering flow) | |
| Calm nervous system |
Longer Focus
With consistent attention training you learn to stay focused longer
Keeping attention is sometimes difficult. We provide the solution.
| Exercises that train your attention span | |
| Enhances your performance capacity | |
| Better rhythm, better balance, optimal focus |
Prevent Burnout
By training attention, focus, and awareness daily, Sense Lifting helps you detect and manage stress early.
Consistent training with Sense Lifting can help prevent burnout, keeping you balanced and in control of daily challenges.
| Create calm and structure in your day | |
| Improve focus and mental clarity | |
| Recognize signs of overload in yourself and others | |
| Experience more energy and resilience |
Stronger Social Network
Focus Sync strengthens bonds
Training attention, time-awareness, and empathy fosters stronger connections.
| Exercises that expand your social network | |
| Synchronizes feelings, thoughts, and intuition | |
| Enhances empathy |
.png)
Strengthen Your Focus. Deepen Your Awareness.
Just for You!
A 7-day experience for people who give a lot and want to truly feel the power of calm and focus.
Ready to Join?
Start the 7-Day ExperienceAll rights reserved 2026 © senselifting.com
This platform is developed based on
multiple scientific studies in sociology and neuropsychology